Greške načinjene tokom vežbanja u teretani mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, povreda i upala, a neadekvatan rad može usporiti napredak čime će izostati i očekivani rezultati.

Razlozi mogu biti mnogobrojni te je vrlo važno procesu pristupiti sistematično i ako je moguće uz stručnu pomoć odgovornog lica, odnosno profesionalnog instruktora u teretani.

Kako biste na najbolji način izbegli povrede i stigli do željenih rezultata potrudite se da vežbe, od početka do kraja, izvodite maksimalno fokusirano.

Kako bi vam pomogli u zahtevnoj misiji, izdvojili smo listu najčešćih grešaka koje polaznici prave u teretani kako bi znali šta nikako ne treba raditi u toku i između treninga.

Nedovoljno zagrevanje

Malo je reći da je ovo obavezan deo treninga. Dobro zagrevanje umnogome smanjuje mogućnost povrede, telo se neuporedivo bolje priprema za nadolazeći napor, pa čak i pomaže u koncentraciji i spremanju za početak ozbiljnog treninga.

Zagrevanje kompletnog tela ubrzava cirkulaciju, a naročito je važno zagrejati vrat, ramena, kukove, ručne i nožne zglobove i kolena. Odlična stvar za zagrevanje je sobni bicikl.

Ukoliko ne preskačete zagrevanje, već mu posvetite posebnu pažnju, možete smatrati da ste uspeli u nameri da preskočite prvu prepreku i izbegnete početničku grešku.

Za trening ne morate da se zagrevate kao profesionalni fudbaleri, ali važno je da su vam svi glavni zglobodi i mišići pravilno tazmrdani.

Nepravilno vežbanje

Ovo je izuzetno važno, naročito ukoliko ne želite neugodne povrede, pa čak i hroničan bol u perspektivi. Zbog nepravilnog vežbanja dolazi do povreda zglobova, pucanja mišića kao i povreda kičme.

Da biste izdržali veće kilaže i snažan tempo treninga, važno je da umanjimo rizike, a pravilnim vežbanjem povećavate šanse da u najkraćem roku ostvarite ono čemu se svi nadaju i unapred raduju – konkretne rezultate.

Takođe, ljudi ne razmišljaju o individualizaciji treninga, odnosno o tome da svako od nas mora program praviti u skladu sa svojim fizičkim i psihičkim stanjem. Ovo se naročito odnosi na ljude koji dolaze sa već postojećim povredama, deformitetima i sličnim problemima.

Podizanje prevelikih težina

Kao nastavak priče o neadekvatnom vežbanju dolazi deo vezan za podizanje preteških tegova.

Kada kročite nogom u teretanu, svoje komplekse ostavite van sale. Ovde ste da ostvarite cilj, a da biste do njega došli potreban je mukotrpan proces.

Podizanjem prevelikih težina nećete brže doći do cilja, a rizikujete pomenute povrede i duži period pauze što svakako neće pozitivno uticati na krajnji ishod.

Normalno je da opipavate svoje granice, ali ukoliko osećate da ste se precenili, a samim tim ugrozili sopstveno zdravlje, vratite se težinama za koje osećate i znate da su u sklopu realnih mogućnosti kako bi se trening i napredak nastavili po utvrđenom planu.

I naravno, ne zaboravite na ispravan rad svake vežbe!

Nedostatak odmora i kvalitetnog oporavka

Pitajte svaku osobu iole upućenu u kvalitetan trening i shvatićete da bez odmora nema napretka.

Da, dobro ste pročitali. Odmor u ovom slučaju može značiti blogodet, čak se može smatrati da pomaže i doprinosi napretku.

Ukoliko trenirate svakoga dana i ne dozvoljavate mišiću da se opusti, nahrani i odmori od naprezanja, rizikujete smanjenje mišićne mase i sprečavate ga da izraste i izgradi se onako kako bi to omogućio jednostavan odmor.

Istina je da morate poznavati osnove zakone anatomije, te da je bolje trenirati i pod većim opterećenjem i većim kilažama, ali sa dovoljno odmora između vežbi i treninga, nego li vežbati svakoga dana i raditi istovetne vežbe sa identičnim brojem ponavljanja. Iznenadite svoje mišiće. Bez promena i novih izazova nema napretka. 

Neuredna ishrana

U razgovoru sa profesionalnim instruktorima saznaćete da svakakve ljudske navike često stoje na putu pozitivnih promena, u ovom slučaju promena ka zdravom životu.

Nekada je reč o nekvalitetnoj ishrani, pre svega unošenju brze hrane i gaziranih sokova, a nekada prepreku može predstavljati i neadekvatna dijeta.

Nisu retke situacije u kojima polaznici na trening dolaze gladni, bez energije, te je ovo jedna od grešaka koju nikako nemojte praktikovati ukoliko želite rezultat.

I da, ukoliko želite da povećate mišićnu masu ne zaboravite na važnost proteina, ali gledajte da oni stižu iz prirodnih namirnica. Ukoliko imate problem da sastavite sebi pravilnu ishranu, možda ne bi bilo loše da potražite kvalitetnog nutricionistu koji vas može usmeriti na pravi put.

Ništa bez motivacije i upornosti

Pre svega, znajte da je uvek i zauvek najteži početak. Ukoliko ste dosledni, uporni i ne odustajete od svojih zamisli onda ni rezultat neće izostati.

Motivacija je ključ uspeha u svemu što radite, a ukoliko na svaki trening odlazite sa namerom da pobedite svoja ograničenja i momentalne prepreke sa kojima se suočavate, onda vam je samo nebo granica.

Možete vežbati na najkvalitetnijim spravama, možete unajmiti najboljeg instruktora ili nutricionistu, ali ukoliko se ne pridržavate plana ishrane i treninga ili ih učestalo preskačete zarad nekih drugih zadovoljstava, onda nemojte očekivati ništa osim nepotrebnih troškova i betonirane stagnacije.